Whey Protein é um dos mais conhecidos suplementos alimentares de quem pratica exercícios físicos. Aliado do ganho de massa muscular e da recuperação pós-treino, o whey é geralmente associado à sua praticidade no consumo. Contudo, a quantidade da porção e o horário de ingestão são muito importantes para se atingir os objetivos desejados e não devem ser determinados simplesmente de acordo com a sua comodidade.
Será que você toma o whey na hora certa?
Para garantir o investimento feito no seu suplemento proteico, é importante ter em mente a definição de uma boa estratégia suplementar que considere a adequada necessidade proteica, a rotina de exercícios, o objetivo final e o perfil físico. Caso contrário, é bem possível que não esteja aproveitando todos os benefícios do produto.
Pré ou pós treino?
Tradicionalmente reconhecido como um suplemento alimentar pós-treino, o whey protein tem neste caso a função de recuperar a perda muscular causada pelo esforço físico. O soro do leite presente no alimento ajuda a repor a proteína para que as fibras musculares possam se submeter a um novo treino no dia seguinte.
Mas, embora seja quase um consenso o uso do whey após o treino, ele também pode ser recomendado para o pré-treino pelos nutricionistas. Neste caso, o objetivo é utilizar o suplemento como fonte de energia para treinos mais pesados. Há, inclusive, estudos científicos que mostram que há maior perda de gordura quando o whey é ingerido antes do exercício muscular. Quando tomado nesta situação, o suplemento aumenta a oxidação da gordura no organismo.
Posso tomar o whey em outro horário?
O melhor horário de tomar o whey protein varia de acordo com objetivo e rotina.
Os hábitos cotidianos podem influenciar no horário da ingestão do whey protein. Por exemplo, se você malha no horário de almoço, não deve substituir a refeição principal pelo shake. O ideal é consumi-lo em outra ocasião para não deixar de suplementar o seu organismo e para não interferir na sua rotina alimentar.
Quando tomado pela manhã, por exemplo, o whey pode contribuir para a redução de peso corporal e diminuição do apetite durante o dia. Desta forma, é uma indicação interessante para quem quer perder peso. Já quando ingerido antes de dormir, previne a perda de massa (catabolismo) que pode acontecer durante o sono.
Conclusão
A definição do horário para ingestão do whey vai depender da sua rotina diária, dos seus hábitos alimentares e do seu objetivo com o suplemento. Se tiver dúvidas, a melhor forma de proceder é se consultando com um nutricionista. Mas se você já tem uma ideia de como deve ingerir o whey considerando seu treino e propósito, conheça os dois whey protein da Body Farma. Desenvolvidos com alta tecnologia que visa a construção muscular e rápida recuperação das fibras, são excelentes opções para o seu dia-a-dia.
Biografia: Body Farma
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